Se acerca el verano. El próximo viernes día 23 os daremos las vacaciones y empezaréis a disfrutar la que para muchos de vosotros será la mejor época del año. Es momento de viajar, divertirse, descansar, relajarse, desconectar de la rutina,... En este blog os haré, ciertas recomendaciones para que la disfrutéis con la precaución necesaria para no tener accidentes
1.- CUÍDATE DEL SOL Y DEL CALOR
El sol es un buen amigo. Nos
proporciona vitaminas y un atractivo bronceado. Pero si nos descuidamos, la
piel y en algunos casos todo el organismo, puede sufrir las consecuencias. Por
ello, debemos tomar algunas medidas:
+ EVITAR UNA EXPOSICIÓN PROLONGADA.
+ NO EXPONERTE AL SOL EN LAS HORAS
CENTRALES DEL DÍA, entre las 12 y las 17 horas.
+ PROTEGERTE MEDIANTE CREMA de protección
solar con índice de protección total o factor 50
+ APLÍCARTE LA CREMA PROTECTORA 30 MINUTOS
ANTES DE EMPEZAR A EXPONERTE AL SOL.
VOSOTROS/AS los/as niños/as sois
especialmente sensibles, por ello durante los primeros días debéis tomar el sol
de forma progresiva, siendo conveniente protegeros parte del tiempo con una
camiseta de algodón y cubrir la cabeza con una gorra.
ES PRECISO recordar que estos
consejos previenen también determinados tipos de cáncer de piel, cada
vez más frecuentes.
2.- HIDRÁTATE BIEN
DEBES BEBER LÍQUIDOS (agua, zumos
naturales...) frecuentemente, aunque no tengas sed, para evitar
deshidratarte o tener golpes de calor, solo así podrán evitar las pérdidas que
se producen por sudoración elevada. Esta es la medida de mayor importancia de
las debes adoptar ante el exceso de calor.
3.- EJERCICIO EN VERANO SI, PERO
RECUERDA
- Evita las horas centrales del día:
hace más calor.
- Viste con ropa ligera, de colores
claros, que sea cómoda y transpirable.
-Protege tu cabeza con una gorra o
casco ( patines, bicicleta ) que permita el paso del aire.
- Cuida la piel expuesta al sol: protégete
con cremas solares.
- Evita comidas copiosas antes de la
salida.
- El ejercicio debe ser
moderado ( aérobico ) 120 – 150 pulsaciones.
4.- DISFRUTA DEL BAÑO , PERO CON SEGURIDAD
HACER LA DIGESTIÓN ANTES DE ENTRAR
AL AGUA. Tras las comidas las sangre se localiza mayoritariamente en el aparato
digestivo y los músculos por lo que si se hace ejercicio intenso se corre el
riesgo de que no llegue la suficiente sangre al cerebro y se puede sufrir un
desmayo o lipotimia. Si esto ocurre cuando un niño está nadando corre el riesgo
de ahogarse, de ahí la importancia de “hacer la digestión”. Esto quiere decir
que un baño tranquilo, en agua templada, no produce un corte de digestión
nunca.
Durante las vacaciones, el agua de
mar o de piscina comporta otros riesgos, sobre todo para vosotros.
LOS PRIMEROS BAÑOS no deben alargarse más
de 15 minutos y en general, la duración máxima de cualquier baño no debería
superar los 20 ó 30 minutos.
NO DEBEMOS entrar al agua
bruscamente sino pasar por los chorros de agua de las duchas que hay
próximas a la piscina de esta manera reducimos la temperatura corporal,
sobretodo si hemos realizado una exposición prolongada al sol o
hemos realizado una comida copiosa. Por otra parte, también eliminamos el sudor
corporal y cremas, evitando que puedan desprenderse en el agua.
NO HAY QUE OLVIDAR lo importante que
es entrar al agua por los lugares diseñados para ello (escaleras) con el fin de
evitar golpes y accidentes innecesarios al entrar de otras formas (tirarse de
cabeza, a bomba, etc).
CUANDO ACUDAS A UNA PLAYA o piscina
es muy importante, para evitar los accidentes, conocer las normas de
seguridad para que las cumpláis
5.- HERIDAS
Durante el verano se producen más
heridas o rozaduras al ir con menos ropa. Cuando esto sucede conviene lavar con
agua y jabón y secar bien. Si se dispone de antiséptico, betadine o cristalmina
es conveniente aplicarlos sobre la herida. Ahora bien, si la herida no deja de
sangrar o los bordes están muy separados hay que acudir a un centro
hospitalario o a los botiquines de piscinas, playas, etc.
6.- DISFRUTA DEL VERANO
No dejes nunca de aprovechar esta época del año para descansar, cambiar de ambiente y enriquecerte aprendiendo cosas nuevas. Os esperamos a la vuelta
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