viernes, 17 de noviembre de 2017

PARA SABER MÁS

EL CALENTAMIENTO :

¿Qué es?

Es la actividad que realizamos antes del ejercicio físico. Nos prepara para responder adecuadamente al esfuerzo que vayamos a realizar después.

¿Para qué calentamos ?

            * Para evitar lesiones
            * Para prepararnos físicamente y psíquicamente. El calentamiento nos sitúa en una             actitud más despierta y dispuesta para el ejercicio.

¿Qué ventajas tiene calentar?

            * Aumenta la temperatura de los músculos. El músculo caliente es capaz de
               generar más energía y soportar mayor tensión que el músculo frío.
            * Aumenta la elasticidad de músculos y tendones
            * Mejora la coordinación de los movimientos.
            * Estimula el corazón y los pulmones para que llegue más sangre y oxigeno a los      
               músculos.
            * Previene las lesiones.

¿En qué consiste?

            * Realizar estiramientos.
            * Continuar con carrera continua y acompañar con ejercicios generales o específicos.
            * Terminar con Estiramientos.

¿Cuánto debe durar el calentamiento?

El tiempo de duración puede variar dependiendo de varios factores: el tipo de actividad, la duración de la misma, la temperatura ambiente, etc
Por norma general:

            * Deportistas: 30 - 45 minutos.
            * Clase de Educación física: 5 - 10 minutos.


                       

CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS


RESISTENCIA :

¿Qué es la resistencia?

Es la capacidad de aguantar mucho tiempo haciendo ejercicio físico.

¿Qué tipos de resistencia existen?

La resistencia aeróbica: capacidad que tiene el organismo de realizar un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado.
                      
La resistencia anaeróbica: capacidad que tiene el organismo de realizar esfuerzos de gran intensidad durante un tiempo relativamente corto.

¿Cómo podemos desarrollar la resistencia?

Con juegos de carrera, de persecución, de circuitos, aerobic, etc.

VELOCIDAD:

¿Qué es la velocidad?
                                  
Es una cualidad física que nos permite movernos en el menor tiempo posible.

¿Qué tipos de velocidad existen?

La velocidad de reacción ( tiempo que tardamos en reaccionar ante una señal ) y velocidad de desplazamiento ( capacidad que nos permite recorrer una distancia en el menor tiempo posible ).

¿Cómo podemos desarrollar la velocidad?

Mediante juegos de persecución, juegos de reacción, salidas reaccionando ante señales partiendo de diferentes posiciones ( sentados, tumbados, de pie, etc ).

FUERZA :
                       
¿Qué es la fuerza?
Es la capacidad de vencer resistencias.

¿De qué factores depende la fuerza?

Depende de nuestra alimentación, del tipo de fibras musculares, de la edad, del sexo, del entrenamiento, de la temperatura muscular, etc.

¿Cómo podemos desarrollar la fuerza?

Con juegos de lucha, empujes, arrastre de objetos, trepas, lanzamientos con pelotas, etc

FLEXIBILIDAD

¿Qué es la flexibilidad?
                                  
Es la capacidad que nos permite realizar movimientos de gran amplitud gracias a la movilidad de las articulaciones y a la elasticidad de los músculos.
                                  
¿Con los ejercicios de flexibilidad qué conseguimos?

          * Aumentar las posibilidades de realizar movimientos más amplios con nuestras 
             articulaciones.
          * Evitar hacernos daño y no tener lesiones.
          * Reducir el cansancio y el dolor de los músculos.
                                  
¿Cómo hacer los ejercicios de flexibilidad?

            * Colócate en la postura que hayas elegido.
            * Haz el ejercicio hasta sentir tensión en el músculo.
            * No debes sentir dolor.
            * Tienes que mantener la posición durante un tiempo.
            * Finalmente, relaja la parte del cuerpo ejercitada.











domingo, 5 de noviembre de 2017

DESFIBRILADOR SEMIAUTOMÁTICO EN EL COLEGIO

Durante el mes de julio los tres profesores de Educación Física y 22 compañeros/as más hemos ampliado los conocimientos en materia de Reanimación CardioPulmonar (RCP) , DESA 
(Desfibrilador Externo SemiAutomático) e INMOVILIZACIONES .

Contamos dentro de nuestras instalaciones ( primera planta ) con  un desfibrilador y nos hemos formado para usarlo en el caso que fuera necesario.

La necesidad de un desfibrilador en el colegio

El porqué de la instalación de un desfibrilador semiautomático en el centro educativo , responde a que tanto alumnos, profesores como el resto del personal pasan un gran número de horas en sus instalaciones y pueden producirse situaciones de emergencia de mayor o menor gravedad en las que una actuación rápida y precisa puede resultar determinante.

Además, los alumnos suelen practicar a diario todo tipo de deportes. Por todo ello, las posibilidades de que alguien sufra una parada cardiorespiratoria o muerte súbita, aumentan.
Cada año se producen una 35.000 muertes provocadas por la patología de la muerte súbita o paradas cardio respiratorias. El 90 % de estos casos se dan en entornos extrahospitalarios, y afecta tanto a niños, adolescentes y a adultos, independientemente de su género y de  condición física.

La única posibilidad de sobrevivir que tienen las víctimas es la inmediata aplicación de los desfibriladores externos dentro de los 5 primeros minutos desde el desvanecimiento de la víctima.
Debido al corto tiempo del que disponemos para tratar de salvar la vida de las víctimas de muerte súbita, además de ser imprescindible el acceso rápido a los desfibriladores, es también muy importante la formación en Reanimación Cardiopulmonar o RCP, ya que los servicios de emergencias suelen tardar alrededor de 10 – 15 minutos para llegar al lugar del suceso.

Plan integral

El objetivo del colegio a corto y medio plazo es que el alumnado amplíe los conocimientos en primeros auxilios y adquiera los conocimientos necesarios para poder realizar la Reanimación Cardiopulmonar, de esta forma las futuras generaciones estén preparadas y concienciadas.


Desfibriladores en los colegios, a la cola de Europa

También es importante destacar que la instalación de desfibriladores en colegios, centros universitarios, institutos,… es obligatorio en centros docentes y educativos de varios países, lo que muestra el alto nivel de concienciación en cardioprotección que ya existe en estos países.

Ejemplo de ello es que prácticamente el 80 % de la población de estos países están capacitados para realizar una Reanimación Cardiopulmonar (RCP), mientras que en España este índice cae hasta casi el 10 %.