RECURSOS TIC EF. COLEGIO ANTONIO MACHADO

Hola chicos/as.

En estos momentos de incertidumbre quiero estar cerca de vosotros/as. Deseo que toda la familia este bien. Se os echa de menos.Son días duros, pero gracias al sacrificio de todos/as, los superaremos. Como dice el refrán al mal tiempo buena cara y que no falte el ejercicio. Estar encerrados en casa puede ser difícil si no tienes la mente y el cuerpo ocupado. Por ello tenemos que cuidar nuestra salud física, mental y emocional. Recuerda que debes moverte un poquito todos los días. Las casas son pequeñas pero podemos bailar alguna coreografía de zumba o realizar algún baile de los cantajuegos. Trataré de ir mandando alguna actividad que podáis realizar en casa. El objetivo es moverse y evitar estar sentado muchas horas.

En esta ocasión os dejo una entrada anterior con varios enlaces que he encontrado en la red  (CEIP PALO BLANCO LOS REALEJOS (TENERIFE) para que podáis trabajar durante estos días toda la familia.

Todos sabemos la importancia de las nuevas tecnologías como recurso para aprender  y, aunque la Educación Física es eminentemente práctica, no puedo estar ajeno a la transformación que está viviendo nuestra sociedad con las TICs sobretodo en estos momentos.

Si alguno de ellos no está adaptado a tu edad, busca en artículos de junio – julio de otros años.

ENLACES TIC ACTIVIDADES PARA EDUCACIÓN FÍSICA

CEIP PALO BLANCO LOS REALEJOS (TENERIFE)

EDUCACIÓN FÍSICA

1.     JCLIC SOBRE LA EDUCACIÓN PARA LA SALUD (TELEFONICA.NET)

2.  JCLIC "MI SALUD, MI CUERPO Y LA EDUCACIÓN FÍSICA": propuesta elaborada por Ramón Cruz del Moral del CEIP Real Mentesa (Andalucía).

3. JCLIC "DEPORTES ALTERNATIVOS": elaborada por Rosa Ana Rodrigo Martín del CEIP Virgen de la Encina (Madrid).

4.     PROYECTO LUDOS (CNICE): RECURSOS EDUCATIVOS EN LÍNEA

5.     EL CALENTAMIENTO (DEPORTEDIGITAL)

6.     JCLIC SOBRE EL VOLEIBOL: propuesta de David García Nuñez del CEIP Sierra de Cádiz.

7.     ¿A QUÉ QUIERES JUGAR? (PROYECTO AGREGA)

8.     PRACTICANDO DEPORTES

9.    JCLIC SOBRE EL FÚTBOL: propuesta de David Beltrán Dumont y M. Nuria TorrentGallés.

10. JCLIC SOBRE EL BALONCESTO:  propuesta de Manuel García Viejo del CEIP Aniceto Sela (Asturias).

11. JCLIC SOBRE EL MINIBALONMANO: propuesta de SeabastiàCapellaPriu.

12. JCLIC SOBRE EL DECATLÓN:  propuesta para conocer las pruebas del decatlón y algunas de sus características. Elaborada por Mario Bermúdez.

13. JCLIC SOBRE LA PELOTA DE MANO: propuesta de Ángel Javier Casero Pérez.

14. JCLIC SOBRE LOS DEPORTES: paquetes de actividades sobre distintas modalidades deportivas y rompecabezas de escudos de distintos equipos españoles de fútbol.Elaborado por Antonio Blasco.

15. EDUCACIÓN Y ATLETISMO (CNICE)

16. EL MUNDO DEL BÁDMINTON (ELMUNDO.ES)

17. NATACIÓN

18. ESTILOS DE NATACIÓN

19. ÁTLAS EN IMÁGENES DEL CUERPO HUMANO (SALUDALIA)

20. JUEGOS DEL MUNDO

21. JUEGOS POPULARES Y TRADICIONALES (DOSLOURDES.NET)

22. JUEGOS ALTERNATIVOS (DOSLOURDES.NET)

23. JUEGO DE PREVENCIÓN DE RIESGOS

24. MÁS CONTENIDOS DE REPASO O AMPLIACIÓN: recopilación realizada en JUEDULAND

Enlace del profesor Oscar Herrero

25.- https://bk10bk10.wixsite.com/oscarherrero/juegos-educativos. Actividadees  J. Click Educación Física Primaria

Un abrazo fuerte para todas las familias del Colegio Antonio Machado.Nos vemos pronto

LOS JUEGOS POPULARES, TRADICIONALES y AUTÓCTONOS

 Hola a todos/as.

Seguimos ampliando conocimientos teóricos que desarrollaremos en el libro de texto, en el blog y en las clases de Educación Física de forma práctica.

BLOQUE 4. JUEGOS Y ACTIVIDADES DEPORTIVAS

Criterios de evaluación de 5º Primaria :

3.- Conocer y valorar la diversidad de actividades físicas, lúdicas, deportivas y artísticas.

Estandares de aprendizaje evaluables :

3.2 Investiga y expón las diferencias entre juegos populares, tradicionales y autóctonos.

LOS JUEGOS POPULARES, TRADICIONALES Y AUTÓCTONOS SON UNA MANERA MUY SALUDABLE DE JUGAR, HACER EJERCICIO FÍSICO, ESTABLECER RELACIONES CON LOS DEMÁS, SIENDO ADEMÁS PARTE DE NUESTRA CULTURA.

Juegos populares: juego espontáneo que es conocido y practicado por mucha gente. Nace y se desarrolla en el pueblo. Implica un pacto entre los participantes (no hay árbitros). Es el más importante acercamiento entre la escuela y la sociedad. Muchos juegos populares se han convertido en deporte, e incluso al revés. Ejemplos: futbol sala, tenis de mesa…

Ejemplos de juego popular: escondite, comba, pañuelito…

Juegos tradicionales: juegos que se han transmitido de generación en generación, generalmente de forma oral. Lo más importante de estos juegos es el papel que desenpeñan en la transmisión cultural.

Ejemplos de juego tradicional: Canicas, Chapas, Gallinita ciega…

Juegos autóctonos: juegos que se mantienen en algunas comunidades autónomas de los diferentes países.

Ejemplos de juegos autóctonos: Cucaña (de canarias), carrera de sacos (de Andalucía), pelota vasca (del país vasco), béisbol (de USA), el cricket (de Inglaterra)

Hay juegos que pertenecen a las tres categorías, algunos autores consideran los 3 tipos como uno solo. Estos juegos son de carácter sexista por lo que debemos adaptarlos y hacerlos mixtos.

La importancia de estos juegos:

1-La transmisión cultural

2-La motivación

3-Acercarse a su realidad

4-La sociomotricidad

5-La utilización del tiempo libre

6-La autoestima hacia lo propio

7-La salud física y mental

8-La creatividad

                                               Os adjunto fotografías realizadas en el patio.

JUEGOS POPULARES –DEPORTES COLECTIVOS – DEPORTES INDIVIDUALES Y DEPORTES EN LA NATURALEZA

Hola a todos/as.

Continuamos  ampliando conocimientos teóricos que hemos desarrollado  en las clases de Educación Física de forma práctica.

Bloque 4 . JUEGOS Y ACTIVIDADES DEPORTIVAS

Criterios de evaluación de 5º y 6º

3. Conocer y valorar la diversidad de actividades físicas, lúdicas, deportivas y artísticas.

Estandares de aprendizaje evaluables:

3.4 Conocer las diferencias, características y/o relaciones entre juegos populares, deportes colectivos, deportes individuales y actividades en la naturaleza. ( 5º Primaria )

3.1 Exponer las diferencias, características y/o relaciones entre juegos populares, deportes colectivos, deportes individuales y actividades en la naturaleza ( 6º Primaria )

JUEGOS POPULARES

Los juegos populares son aquellos que van pasando de padres a hijos; de la mayoría de ellos se desconoce su lugar de origen. Normalmente son juegos espontáneos (carecen de juguetes en ese momento y se inventan un juego); creativos (al ser inventados por los niños, ponen en funcionamiento su creatividad para inventar dichos juegos) y motivadores (estos juegos suelen gustar mucho a los niños, divirtiéndose y pasando muy buenos ratos jugando a ellos).

Las reglas que organizan estos juegos suelen tener pocas reglas pueden variar dependiendo de la zona geográfica en la que se lleve a cabo el juego. Un ejemplo de ello es la "rayuela", llamada así en España y "Luche" en Colombia. Hay variantes con respecto a la manera de organizarla (dibujarla en el suelo), así como la manera de juagar, aunque siempre tienen algo en común.

En los juegos populares utilizan diversos materiales, dependiendo del objetivo que se persiga con ellos. Por ejemplo, si quieren pillar al otro lanzando algo, pueden utilizar una pelota, un trapo...

Con todo ello, espero que haya quedado bien explicado qué son los juegos populares y cuáles son sus características.

EL CONCEPTO DE DEPORTE:

El concepto de deporte es muy amplio, pues se ha ido cambiando paralelamente a la evolución de las sociedades en que se ha desarrollado. En un principio los deportes nacieron con una finalidad recreativa, educativa o utilitaria pero con el tiempo se añadieron elementos técnicos y reglamentos que potenciaron los aspectos competitivos. Por eso no existe una definición concreta para el concepto de deporte ni hay un acuerdo unánime sobre qué actividades pueden considerarse deportivas.

Sin embargo, el hecho de que no exista acuerdo unánime sobre que es el deporte,no quiere decir que no existan multitud de definiciones, como por ejemplo las que marque en la anterior entrada :

1.- Actividad física, sometida a reglas, ejercida como juego o competición y agrupada en instituciones (clubes, asociaciones, etc...).

2.- Otra definición: “Conjunto de situaciones motrices, codificadas en forma de reglamento y con carácter institucionalizado”. (Pierre Parlebás)

ELEMENTOS BÁSICOS DEL DEPORTE:

Reglamentos:

El reglamento es el elemento principal, pues regula todos los aspectos del juego y la competición y determina las principales características: por eso incluye aspectos como:

·Las instalaciones y el uso del espacio

·Los participantes

·Las reglas de juego

·El sistema de puntuación

·Los jueces y árbitros

-Los aspectos técnicos

-Los aspectos tácticos y estratégicos

-La comunicación en los deportes

La comunicación es uno de los elementos más importantes, solo se aparece en los deportes colectivos, es prácticamente gestual o motriz y se usa para:

·Facilitar la transmisión de la pelota a un miembro del equipo

·Organizar el equipo y los sistemas de juego

·Ayudar a tomar decisiones

·Reforzar la motivación

 DEPORTES COLECTIVOS

Los deportes colectivos son aquellas actividades en las que participa un grupo de personas con unos objetivos comunes para alcanzar una misma finalidad deportiva siguiendo unas reglas.

Existen dos grandes grupos de deportes colectivos diferenciados por el tipo de acciones que se desarrollan:

Los deportes de oposición-cooperación

Los deportes de cooperación

Un ejemplo de este deporte es el fútbol

DEPORTES INDIVIDUALES

Los deportes individuales son aquellos que son practicables por una sola persona que realiza acciones motrices en un espacio. En este tipo de deportes las personas que los realizan pueden tener adversarios o no, por ello este tipo de deportes está dividido en dos grandes grupos:

Los deportes con oposición

Los deportes sin oposición

Un ejemplo de este deporte es el esquí.

ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA

Los deportes naturales o actividades en la naturaleza son aquellos deportes que se llevan a cabo al aire libre sin importar las inclemencias del tiempo. En un principio estos deportes fueron organizados por grupos escolares con fines educativos pero pronto se popularizan y nacen las agrupaciones culturales y asociaciones de aficionados, que organizan actividades en la naturaleza con finalidades recreativas. Este grupo de deportes engloba a los deportes colectivos e individuales.

Un ejemplo de este deporte es el remo..

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POR TÚ SALUD

En una sociedad en donde abunda la información, en la que las familias están más abiertas a inculcar a los hijos/as buenos hábitos y donde los centros educativos con sus correspondientes maestros/as se esfuerzan por transmitir día a día buenos consejos seguimos encontrando dificultades para llegar, concienciar, educar a nuestros hijos/as, alumnos/as en los peligros que entrañan EL ALCOHOL, EL TABACO, LA MALA ALIMENTACIÓN, LAS MALAS POSTURAS Y LA INACTIVIDAD.

Desde el blog y desde el aula no me cansare de intentarlo para seguir creando unos estilos de vida saludables, adecuados y correctos para vosotros/as. La sociedad del futuro. Los efectos negativos están escritos y los ejemplos positivos y negativos están en la sociedad actual. Elige el ejemplo positivo por tú salud y la de los que te rodean, la información ya la tienes.

PERJUICIOS DEL ALCOHOL

El alcohol es otra de las drogas más consumidas por los adolescentes

Los efectos negativos de consumir alcohol siendo jóvenes es :

• Desarrolla una dependencia futura del alcohol
• Daños cerebrales
• Perdida de memoria
• Perdida de la capacidad del lenguaje
• Dificulta el aprendizaje
• Produce intranquilidad y somnolencia
• Bajo rendimiento escolar
• Altera las relaciones familiares, entre compañeros/as,...

Los efectos negativos a largo plazo son:

• Problemas de higado
• Infarto
• Puede desarrollar depresión
• Aumenta la posibilidad de tener disfuncion eréctil
• Perjudica las funciones motoras y emocionales
• Incrementa la agresividad
• Problemas intestinales
• La muerte

PERJUICIOS DE LA MALA ALIMENTACIÓN

Para tener un perfecto desarrollo y crecimiento debemos tener una dieta sana, equilibrada y variada.

Comer es necesario para vivir,crecer, movernos, jugar,...

Los hábitos alimenticios se han vuelto irregulares y tendemos a abusar de las comidas rápidas, prefabricadas, dejando de lado la fruta y la verdura.

Los efectos negativos de una mala alimentación son :

• La obesidad
• Aumento del colesterol
• Presión sangüínea alta
• Problemas cardiovasculares
• Diabetes
• Anemia
• Fatiga crónica
• Problemas de insómio
• Depresión
• Enfermedades de tipo mental como la anorexia y la bulimia

PERJUICIOS DEL TABACO

El tabaco es una de las drogas más consumidas por los adolescentes

Cada día que pasa se conocen más riesgos para los/as fumadores/as.

Los efectos negativos del tabaco son :

• Daña el corazón
• Daña los pulmones
• Inflamación de los tejidos de la nariz
• Altera la respiración
• Provoca cáncer de pulmón, de garganta, …
• Empeora la circulación.
• La frecuencia cardíaca aumenta.
• Disminución del rendimiento atlético.
• Mal aliento
• Dientes y dedos amarillentos
• Tos continua
• Adicción a la nicotina
• La muerte

PERJUICIOS DE LA INACTIVIDAD

La actividad física es beneficiosa para la salud. Para niños/as y adolescentes las recomendaciones son 60 minutos diarios de actividad física moderada y para los adultos 150 minutos semanales.

Los efectos negativos de la inactividad son :

• Aumento de peso
• Dolores musculares y articulares
• Estado de animo bajo
• No se fortalecen los músculos
• No se oxigena la sangre
• Los pulmones se congestionan
• El cerebro se ralentiza

PERJUICIOS DE LAS MALAS POSTURAS

mantener una buena postura es indispensable para una buena salud, como lo es una buena alimentación , hacer ejercicio regular y dormir adecuadamente.

Una mala postura puede perjudicar nuestra salud.

Los efectos negativos de las malas posturas son :

• Dolores musculares
• Dolores de columna
• Sobrecarga de algunas partes del cuerpo
• Empeora la respiración
• Empeora la apariencia.

INICIACIÓN AL BALONMANO

Como paso previo al comienzo de la unidad didáctica del balonmano en los cursos de 5º y 6º de Primaria, hemos puesto en práctica la estructura cooperativa ”El folio giratorio“. Dicha actividad nos ha aportado una información de los conocimientos previos de los alumnos sobre dicho deporte y saber de dónde partimos.

Todo esto  vamos a ir ampliándolo  con el libro de Educación Física y las clases prácticas  lo que nos permite conocer su historia, normas y acciones técnicas.

Como he comentado en clase durante estos días la Selección Española de Balonmano masculina ha jugado el Campeonato Europeo de Suecia, Noruega y Austria. La selección consigue un doblete histórico, épico. Con esta victoria consigue el billete directo para la Olimpiada de Tokio que se celebrara este verano

En chicas las jugadoras de la Selección Española consiguieron la plata en el Campeonato del mundo celebrado en Japón el pasado diciembre de 2019  

¿Sabéis como llaman al equipo de Balonmano femenino?

¿Sabéis como llaman al equipo de Balonmano masculino?

Os dejo algún vídeo para ver y saber.

UN DESEO PARA TODOS/AS. HÁBITOS SALUDABLES.

Al nuevo año todos/as le solemos pedir muchas cosas. Yo desde este blog también le voy a pedir una cosa muy importante para vosotros/as que es “Hábitos Saludables”. ¿Qué son hábitos saludables? Desde el colegio y en diferentes asignaturas y más concretamente en la EF a través de la actividad física y el deporte os proporcionaremos a los alumnos/as hábitos físicos, higiénicos, alimentarios y  posturales correctos, adecuados y necesarios para todos vosotros/as.

Algunos de los hábitos que tenemos que mejorar este año que comienza serían:

1.- Practicar deporte de forma regular

2.- Hidratarse bien después de practicar deporte. Agua +Agua + Agua

3.- Desayunar todos los días y mejorar la calidad de éste.

4,. Tomar frutas y verduras diariamente

5.- Sentarse correctamente : en clase, en casa, viendo la tele, etc y llevar bien la mochila.

6.- Cepillarse bien los dientes

Son solo algunos de los hábitos que podemos trabajar pero creo que dentro de la Educación Primaria son los principales.

En la Estrategia NAOS, se propone la actuación desde distintos ámbitos de intervención; el ámbito familiar y comunitario se sitúa en primer lugar, seguido del escolar. En este sentido, habrá que tratar que la escuela y la familia cooperen y se impliquen, pues todos los agentes educativos han de ser conscientes del importante papel que juegan en la configuración del estilo de vida de los alumnos/as (Rodrigo y cols., 2004). Y en especial la familia, dado que no se puede entender la conducta de los niños/as al margen de ésta, pues es en ella donde adquieren sus creencias, actitudes y valores (Perea, 2006), por lo que será fundamental que la escuela establezca estrategias de trabajo colaborativo con el ámbito familiar.

Desde el colegio tenemos establecido el proyecto de la fruta que realizamos todos los años y el día de la fruta que se realiza todos los miércoles en los recreos del colegio. También se ha aumentado el número de actividades deportivas con el fin de dar gusto a todos/as y hemos establecido los recreos saludables. Es norma habitual el beber agua después de la práctica deportiva y las clases de Educación Física. Insistimos en sentarnos bien, adoptar hábitos correctos al subir y bajar materiales así como llevar correctamente las mochilas. También trabajamos y potenciamos la respiración correcta en distintas situaciones.

Desde casa también se trabaja y ojalá que estos hábitos que ya tenemos y los que podamos adquirir perduren en el tiempo para beneficio personal de cada uno de nosotros. ÁNIMO NIÑOS/AS, ÁNIMO PAPÁS Y MAMÁS

Desde el blog de Educación Física del Colegio Antonio Machado S. Coop  desearos a todos/as una Feliz Navidad y un próspero Año Nuevo. Que todos vuestros deseos se hagan realidad. Nos vemos en unos días. ¡DISFRUTAD! Y NO OLVIDEÍS PEDIR A LOS REYES MAGOS “DEPORTE”  zapatillas, balones, bicicletas ...

 EL DEPORTE ES VIDA Y SALUD

EN EL DEPORTE “CASTILLA Y LEÓN INCLUYE”

La celebración anual, el 3 de Diciembre, del Día Internacional de las Personas con Discapacidad tiene por objeto sensibilizar a la opinión pública sobre las cuestiones relacionadas con la discapacidad y movilizar el apoyo a la dignidad, los derechos y el bienestar de las personas con discapacidad. También se propone promover la toma de conciencia sobre las ganancias que se derivarían de la integración de las personas con discapacidad en todos los aspectos de la vida política, social, económica y cultural además del derecho a una educación inclusiva.

Desde el Blog de Educación Física del Colegio Antonio Machado nos sumamos a estos mensajes y celebramos este día tan especial, puesto que al ser un centro de integración vemos como día a día los niños con discapacidad en el colegio se esfuerzan  para mejorar. Son un "ejemplo de superación" y un espejo en el que fijarse. Su lucha y la nuestra es  que su integración sea plena en una igualdad real y efectiva.

Para conseguirlo, tratamos de emplear una enseñanza metodológica cooperativa, coeducativa,  Durante  el año se realizan  adaptaciones en los juegos y se potencia una educación gestual y rítmica que haga nuestra asignatura inclusiva.

Durante estos días los alumnos/as  de Educación Primaria desarrollarán y conocerán los diferentes deportes adaptados con la ayuda de nuestro profesor en prácticas Daniel Martín Anaya. Un lujo tenerte con nosotros por lo que nos enseñas y transmites.

CAMPAÑA “CASTILLA Y LEÓN INCLUYE”

Con motivo del Día Internacional de la Discapacidad, la Federación de Deporte Adaptado de Castilla y León (FEDEACYL) inicia la campaña "Castilla y León Incluye", iniciativa de sensibilización que buscará el fomento de la adaptación deportiva para las personas con diferentes capacidades.

La campaña ilustra a un súper héroe que representa las distintas discapacidades, «las otras capacidades». Un "Superman" con un antifaz en los ojos, un "todopoderoso" corredor en silla de ruedas o una mujer capaz de interpretar los labios de su compañero dan vida a un proyecto con unos particulares "Vengadores" o "X-Men" que pretenden promover que «no hay discapacidad, sino supercapacidades». Para ello, es importante saber cómo facilitar el acceso al deporte a aquéllas personas que tienen más dificultades, para que lo practiquen sin barreras y con normalidad.

Son las historias de los grandes deportistas paralímpicos y, la de los no tan conocidos, de nuestra comunidad las que han inspirado la campaña "Castilla y León Incluye".

La campaña se difundirá a través de un folleto informativo y de distintas piezas audiovisuales, todas con el denominador común de buscar la inclusión en el deporte:

·         Vídeo tráiler general: https://www.youtube.com/watch?v=wKdQmM0H6aU

·         Vídeo discapacidad intelectual: https://www.youtube.com/watch?v=0BlSnpZDFSA

·         Vídeo discapacidad física: https://www.youtube.com/watch?v=YGHPFk9V7B0

·         Vídeo discapacidad visual: https://www.youtube.com/watch?v=y46TyKLJFLA

·         Vídeo discapacidad auditiva: https://www.youtube.com/watch?v=9IthuUSog4Q

·         Vídeo parálisis cerebral: https://www.youtube.com/watch?v=QPxNF-QR1dg

Para más imformación, acceder a la propia web de la Federación de Deporte Adaptado de Castilla y León (FEDEACYL) en la que se encontrará información detallada de esta y otras iniciativas como "Tiempos paralímpicos", que ya ha cumplido su séptimo año, losJuegos Polideportivos Regionales, "Cumbres para todos" o "Senderismo accesible".

Os dejo  artículos y enlaces relacionados con la educación física y la discapacidad:

Prácticas inclusivas en la educación física para la atención a la diversidad (Ander Ambrosi)

Adaptación de actividades en el área de educación física para inclusión de niños ciegos

Juegos de educación física adaptados del Blog ” NEE y educación física”

Todos somos iguales.Educación física inclusiva  

Otros recursos más generales para trabajar el día internacional, son:

1  El mundo de Pepa ( Unidad didáctica de sensibilización sobre la discapacidad en educación infantil, editado por CADIS. Huesca)

2  La Sonrisa de Arturo (Web interesante con recursos para atención a la diversidad)

3. Cuentos:

 Cuento: ” Blancanieves en multicolor”, de Cuentos y canciones con pictogramas

Cuento infantil para entender la discapacidad. “Ni más ni Menos”

Un saludo a todos/as.

PARA SABER MÁS. TEORÍA DE EDUCACIÓN FÍSICA

EL CALENTAMIENTO :

¿Qué es?

Es la actividad que realizamos antes del ejercicio físico. Nos prepara para responder adecuadamente al esfuerzo que vayamos a realizar después.

¿Para qué calentamos ?

            * Para evitar lesiones

            * Para prepararnos físicamente y psíquicamente. El calentamiento nos sitúa en una             actitud más despierta y dispuesta para el ejercicio.

¿Qué ventajas tiene calentar?

            * Aumenta la temperatura de los músculos. El músculo caliente es capaz de

               generar más energía y soportar mayor tensión que el músculo frío.

            * Aumenta la elasticidad de músculos y tendones

            * Mejora la coordinación de los movimientos.

            * Estimula el corazón y los pulmones para que llegue más sangre y oxigeno a los      

               músculos.

            * Previene las lesiones.

¿En qué consiste?

            * Realizar estiramientos.

            * Continuar con carrera continua y acompañar con ejercicios generales o específicos.

            * Terminar con Estiramientos.

¿Cuánto debe durar el calentamiento?

El tiempo de duración puede variar dependiendo de varios factores: el tipo de actividad, la duración de la misma, la temperatura ambiente, etc

Por norma general:

            * Deportistas: 30 - 45 minutos.

            * Clase de Educación física: 5 - 10 minutos.

                       

CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

RESISTENCIA :

¿Qué es la resistencia?

Es la capacidad de aguantar mucho tiempo haciendo ejercicio físico.

¿Qué tipos de resistencia existen?

La resistencia aeróbica: capacidad que tiene el organismo de realizar un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado.

                      

La resistencia anaeróbica: capacidad que tiene el organismo de realizar esfuerzos de gran intensidad durante un tiempo relativamente corto.

¿Cómo podemos desarrollar la resistencia?

Con juegos de carrera, de persecución, de circuitos, aerobic, etc.

VELOCIDAD:

¿Qué es la velocidad?

                                  

Es una cualidad física que nos permite movernos en el menor tiempo posible.

¿Qué tipos de velocidad existen?

La velocidad de reacción ( tiempo que tardamos en reaccionar ante una señal ) y velocidad de desplazamiento ( capacidad que nos permite recorrer una distancia en el menor tiempo posible ).

¿Cómo podemos desarrollar la velocidad?

Mediante juegos de persecución, juegos de reacción, salidas reaccionando ante señales partiendo de diferentes posiciones ( sentados, tumbados, de pie, etc ).

FUERZA :

                       

¿Qué es la fuerza?

Es la capacidad de vencer resistencias.

¿De qué factores depende la fuerza?

Depende de nuestra alimentación, del tipo de fibras musculares, de la edad, del sexo, del entrenamiento, de la temperatura muscular, etc.

¿Cómo podemos desarrollar la fuerza?

Con juegos de lucha, empujes, arrastre de objetos, trepas, lanzamientos con pelotas, etc

FLEXIBILIDAD

¿Qué es la flexibilidad?

                                  

Es la capacidad que nos permite realizar movimientos de gran amplitud gracias a la movilidad de las articulaciones y a la elasticidad de los músculos.

                                  

¿Con los ejercicios de flexibilidad qué conseguimos?

          * Aumentar las posibilidades de realizar movimientos más amplios con nuestras 

             articulaciones.

          * Evitar hacernos daño y no tener lesiones.

          * Reducir el cansancio y el dolor de los músculos.

                                  

¿Cómo hacer los ejercicios de flexibilidad?

            * Colócate en la postura que hayas elegido.

            * Haz el ejercicio hasta sentir tensión en el músculo.

            * No debes sentir dolor.

            * Tienes que mantener la posición durante un tiempo.

            * Finalmente, relaja la parte del cuerpo ejercitada.