EL CALENTAMIENTO :
¿Qué es?
Es la actividad que realizamos antes del ejercicio físico. Nos prepara para responder adecuadamente al esfuerzo que vayamos a realizar después.
¿Para qué calentamos ?
* Para evitar lesiones
* Para prepararnos físicamente y psíquicamente. El calentamiento nos sitúa en una actitud más despierta y dispuesta para el ejercicio.
¿Qué ventajas tiene calentar?
* Aumenta la temperatura de los músculos. El músculo caliente es capaz de
generar más energía y soportar mayor tensión que el músculo frío.
* Aumenta la elasticidad de músculos y tendones
* Mejora la coordinación de los movimientos.
* Estimula el corazón y los pulmones para que llegue más sangre y oxigeno a los
músculos.
* Previene las lesiones.
¿En qué consiste?
* Realizar estiramientos.
* Continuar con carrera continua y acompañar con ejercicios generales o específicos.
* Terminar con Estiramientos.
¿Cuánto debe durar el calentamiento?
El tiempo de duración puede variar dependiendo de varios factores: el tipo de actividad, la duración de la misma, la temperatura ambiente, etc
Por norma general:
* Deportistas: 30 - 45 minutos.
* Clase de Educación física: 5 - 10 minutos.
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
RESISTENCIA :
¿Qué es la resistencia?
Es la capacidad de aguantar mucho tiempo haciendo ejercicio físico.
¿Qué tipos de resistencia existen?
La resistencia aeróbica: capacidad que tiene el organismo de realizar un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado.
La resistencia anaeróbica: capacidad que tiene el organismo de realizar esfuerzos de gran intensidad durante un tiempo relativamente corto.
¿Cómo podemos desarrollar la resistencia?
Con juegos de carrera, de persecución, de circuitos, aerobic, etc.
VELOCIDAD:
¿Qué es la velocidad?
Es una cualidad física que nos permite movernos en el menor tiempo posible.
¿Qué tipos de velocidad existen?
La velocidad de reacción ( tiempo que tardamos en reaccionar ante una señal ) y velocidad de desplazamiento ( capacidad que nos permite recorrer una distancia en el menor tiempo posible ).
¿Cómo podemos desarrollar la velocidad?
Mediante juegos de persecución, juegos de reacción, salidas reaccionando ante señales partiendo de diferentes posiciones ( sentados, tumbados, de pie, etc ).
FUERZA :
¿Qué es la fuerza?
Es la capacidad de vencer resistencias.
¿De qué factores depende la fuerza?
Depende de nuestra alimentación, del tipo de fibras musculares, de la edad, del sexo, del entrenamiento, de la temperatura muscular, etc.
¿Cómo podemos desarrollar la fuerza?
Con juegos de lucha, empujes, arrastre de objetos, trepas, lanzamientos con pelotas, etc
FLEXIBILIDAD
¿Qué es la flexibilidad?
Es la capacidad que nos permite realizar movimientos de gran amplitud gracias a la movilidad de las articulaciones y a la elasticidad de los músculos.
¿Con los ejercicios de flexibilidad qué conseguimos?
* Aumentar las posibilidades de realizar movimientos más amplios con nuestras
articulaciones.
* Evitar hacernos daño y no tener lesiones.
* Reducir el cansancio y el dolor de los músculos.
¿Cómo hacer los ejercicios de flexibilidad?
* Colócate en la postura que hayas elegido.
* Haz el ejercicio hasta sentir tensión en el músculo.
* No debes sentir dolor.
* Tienes que mantener la posición durante un tiempo.
* Finalmente, relaja la parte del cuerpo ejercitada.
Hola soy Asier M de 5º E.P.
ResponderEliminarSe la importancia de no tener lesiones en los deportes,por ejemplo mis entrenadores me obligan a calentar y entrenar antes de los partidos.
Un saludo.
Asier
Hola Victor soy Unai de 4º de E.P.:
ResponderEliminarMe he apuntado a la San Silvestre de este año(aunque tengo que decirte que año pasado también la corrí) y después de leer tu artículo me queda claro que tengo que calentar antes de correrla para evitar una lesión.
UN SALUDO.
UNAI
Hola. Soy Vega de 5º de Primaria. Calentar es muy importante antes de hacer ejercicio para no hacerte daño.
ResponderEliminarHola Víctor soy Eneko de 5º E.P
ResponderEliminarMe parece que el calentamiento es fundamental para prevenir las lesiones. A partir de tu explicación tengo claro el concepto de que hay que calentar antes de hacer deporte u otra actividad física.
Un saludo
ENEKO
Hola a todos soy Ainhoa Fuentes Pilo de 5º E.P.
ResponderEliminarEl calentamiento me parece muy importante, ya que evita lesiones y riesgos. Todos los días calentamos en clase, que es una gran ventaja para prevenir accidentes.
Respecto a las cualidades físicas, ayer realizamos la prueba de flexibilidad, que consiste en mover una madera con los dedos índice y corazón por debajo de tus piernas (hacia atrás). Creo que realizar este tipo de pruebas es importante para saber tus límites físicos.
Un saludo.
Hola Víctor soy Paola de 6°,gracias por mandarlo ya lo tengo impreso y lo estoy estudiando.Con ello me resulta más fácil.
ResponderEliminarUn saludo
Hola Víctor. Soy Natalia de 6º de Primaria. Muchas gracias por los apuntes, me ayudan mucho.
ResponderEliminarHola Víctor soy Rodrigo de 6º de primaria. Gracias por todos los apuntes,así es más fácil.
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