Se acerca el verano. El próximo
viernes día 21 os daremos las vacaciones y empezaréis a disfrutar la que para
muchos de vosotros será la mejor época del año. Es momento de viajar,
divertirse, descansar, relajarse, desconectar de la rutina,... En este blog os
haré, ciertas recomendaciones para que la disfrutéis con la precaución
necesaria para no tener accidentes
1.-
CUÍDATE DEL SOL Y DEL CALOR
El
sol es un buen amigo. Nos proporciona vitaminas y un atractivo bronceado. Pero
si nos descuidamos, la piel y en algunos casos todo el organismo, puede sufrir
las consecuencias. Por ello, debemos tomar algunas medidas:
+
EVITAR UNA EXPOSICIÓN PROLONGADA.
+
NO EXPONERTE AL SOL EN LAS HORAS CENTRALES DEL DÍA, entre las 12 y las 17
horas.
+
PROTEGERTE MEDIANTE CREMA de protección solar con índice de protección total o
factor 50
+
APLÍCARTE LA CREMA PROTECTORA 30 MINUTOS ANTES DE EMPEZAR A EXPONERTE AL SOL.
VOSOTROS/AS
los/as niños/as sois especialmente sensibles, por ello durante los primeros
días debéis tomar el sol de forma progresiva, siendo conveniente protegeros
parte del tiempo con una camiseta de algodón y cubrir la cabeza con una gorra.
ES
PRECISO recordar que estos consejos previenen también determinados tipos de
cáncer de piel, cada vez más frecuentes.
2.-
HIDRÁTATE BIEN
DEBES
BEBER LÍQUIDOS (agua, zumos naturales...) frecuentemente, aunque no
tengas sed, para evitar deshidratarte o tener golpes de calor, solo así podrán
evitar las pérdidas que se producen por sudoración elevada. Esta es la medida
de mayor importancia de las debes adoptar ante el exceso de calor.
3.-
EJERCICIO EN VERANO SI, PERO RECUERDA
-
Evita las horas centrales del día: hace más calor.
-
Viste con ropa ligera, de colores claros, que sea cómoda y transpirable.
-Protege
tu cabeza con una gorra o casco ( patines, bicicleta ) que permita el paso del
aire.
-
Cuida la piel expuesta al sol: protégete con cremas solares.
-
Evita comidas copiosas antes de la salida.
- El
ejercicio debe ser moderado ( aérobico ) 120 – 150 pulsaciones.
4.- DISFRUTA
DEL BAÑO , PERO CON SEGURIDAD
HACER
LA DIGESTIÓN ANTES DE ENTRAR AL AGUA. Tras las comidas las sangre se localiza
mayoritariamente en el aparato digestivo y los músculos por lo que si se hace
ejercicio intenso se corre el riesgo de que no llegue la suficiente sangre al
cerebro y se puede sufrir un desmayo o lipotimia. Si esto ocurre cuando un niño
está nadando corre el riesgo de ahogarse, de ahí la importancia de “hacer la
digestión”. Esto quiere decir que un baño tranquilo, en agua templada, no
produce un corte de digestión nunca.
Durante
las vacaciones, el agua de mar o de piscina comporta otros riesgos, sobre todo
para vosotros.
LOS
PRIMEROS BAÑOS no deben alargarse más de 15 minutos y en general, la duración
máxima de cualquier baño no debería superar los 20 ó 30 minutos.
NO
DEBEMOS entrar al agua bruscamente sino pasar por los chorros de
agua de las duchas que hay próximas a la piscina de esta manera reducimos la
temperatura corporal, sobretodo si hemos realizado una exposición
prolongada al sol o hemos realizado una comida copiosa. Por otra parte, también
eliminamos el sudor corporal y cremas, evitando que puedan desprenderse en el
agua.
NO
HAY QUE OLVIDAR lo importante que es entrar al agua por los lugares diseñados
para ello (escaleras) con el fin de evitar golpes y accidentes innecesarios al
entrar de otras formas (tirarse de cabeza, a bomba, etc).
CUANDO
ACUDAS A UNA PLAYA o piscina es muy importante, para evitar los accidentes,
conocer las normas de seguridad para que las cumpláis
5.- HERIDAS
Durante
el verano se producen más heridas o rozaduras al ir con menos ropa. Cuando esto
sucede conviene lavar con agua y jabón y secar bien. Si se dispone de
antiséptico, betadine o cristalmina es conveniente aplicarlos sobre la herida.
Ahora bien, si la herida no deja de sangrar o los bordes están muy separados
hay que acudir a un centro hospitalario o a los botiquines de piscinas, playas,
etc.
6.- DISFRUTA
DEL VERANO
No
dejes nunca de aprovechar esta época del año para descansar, cambiar de
ambiente y enriquecerte aprendiendo cosas nuevas. Os esperamos a la vuelta
RECUERDA:
TE ESPERO EL PRÓXIMO CURSO CON MUCHAS GANAS DE JUGAR
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